Piracicaba / SP - quinta-feira, 24 de setembro de 2020

Posso emagrecer com exercício físico?

POSSO EMAGRECER COM EXERCÍCIO FÍSICO ?

Sim, mas deve existir uma associação  com uma nutrição adequada e com uma atividade física diária no processo de emagrecimento. O peso pode ser perdido se o balanço energético for negativo, isto quer dizer que o gasto tem que ser maior que a ingestão de alimentos. Portanto devemos ter uma restrição na dieta e associar com atividade física para aumentar o gasto calórico.

Recomenda - se 150' de atividade física por semana  em adultos obesos e nao obesos a fim de se protegerem contra doenças crônicas.  200' a 300' de atividade física por semana em adultos obesos e não obesos que se beneficiem a longo prazo para o controle de peso.

American College of Sport Medicine - o emagrecimento semanais nao deve ultrapassar um quilo, seria em media 1000 kcal por dia e nesse período deve limitar a ingestão de gordura. Portanto em indivíduos atletas , idosos ou  em individuos com distúrbios metabólicos a dieta deve ser especifica para cada caso. Então , o objetivo na perda de peso deve ser máximo na gordura e mínima na perda de massa magra. O exercício combinado com dieta maximiza a perda de gordura e minimiza a perda de tecido magro. Exercícios físicos de baixa intensidade e maior duração maximizam melhor gasto  total de energia do que exercicio de alta intensidade e menor duração. Combinar , numa mesma sessão de treinamento, exercícios de força muscular, estabilidade e mobilidade com exercícios aeróbios, em forma de circuit training, é uma excelente estratégia para perder peso. 

A avaliação multidisciplinar, médica , nutricionista e professores de educaçao física deve ser considerada em individuos que tem como objetivo a perda de peso.

Além de tudo isso descrito anteriormente , o mais importante é a decisão do individuo em mudar seus habitos , é a disciplina que muitas vezes tem que adquirir  e também um dado  principal é o desejo de não querer ser mais gordo. 


Fonte:

Prof.Ms. Mauro Guiselini

Prescrição  de exercícios para emagrecimento saudável .

Evidencias em Obesidade número 61- janeiro/ fevereiro de 2013 

publicação da ABESO